임산부에게 좋은 과일!

안녕하세요.

경제적 자유를 꿈꾸는 하루하루 행복하게 입니다. 

 

오늘은 임산부에게 좋은 과일에 대해서 알아보려고 하는데요.

임산부에게 좋은 과일과 임산부가 먹으면 안 되는 과일이 있더라고요. 

예비 아빠들도 잘 알아두셨다가, 챙겨주시면 사랑받을 수 있겠죠~?

 

임산부에게 좋은 과일!

- 토마토

- 참외

- 키위

- 사과

- 바나나

- 딸기

- 아보카도

- 자두

- 토마토

토마토는 그냥 먹어도 건강에 좋아 슈퍼푸드라고 할 만스큼,

칼로리가 낮아서 비만을 예방하고

다이어트할 때도 먹기 좋습니다. 

철분, 칼슘, 아연, 식물성 섬유 등 비타민과 미네랄 함유량이 많고,

수분도 풍부하다고 합니다.

또한 태아의 면역력을 높이는데도 도움이 된다고 하니,

잘 챙겨 드시면 좋을 거 같습니다. 

- 참외

참외는 엽산이 풍부합니다. 

단위당 엽산은 키위나 딸기보다 더 높다고 합니다.

그리고 참외는 변비에 좋아서, 임신 초기에 변비가 있거나 철분제를 먹을 때

변비로 고생 중인 분들에게 좋다고 하니 참고하시면 좋을 거 같습니다. 

(참외는 찬 기운을 가진 과일이므로 참외씨가 있는 부분은 도려내고 섭취하세요)

- 키위

키위에는 엽산과 비타민C가 풍부해서, 태아의 신경과 혈관 발달에 도움을 준다고 합니다.

이밖에도 면역력을 높여주고, 풍부한 식이섬유 덕분에 변비 증세를 완화시켜 준다니,

드시면 좋을 거 같습니다. 

- 사과

사과에는 펙틴이라는 수용성 식이섬유가 풍부한데요.

장의 기능을 활발하게 하여 변비 안화에 효과적이고, 장속에 가스가 생기는 것을 막아준다고 합니다.

또한 사과에는 퀘세틴이라는 항산화물질이 있는데, 이것은 폐기능을 강하게 해주는 역할을 한다고 합니다.

임신 중 사과를 즐겨먹은 임산부의 자녀는 천식 발병 가능성이 낮다고 하니, 챙겨 드시면 좋을 거 같습니다. 

- 바나나

바나나는 비타민B6, 비타민A, 베타카로틴이 풍부해서 입덧이 있는 산모에게는

구토를 억제해준다고 합니다. 

칼륨이 풍부해서 혈압을 내리게 하고, 몸안의 나트륨을 배출시키기도 합니다.

다른 과일에 비해서 다소 높은 열량이 있지만, 바나나의 높은 탄수화물 함량이

아기의 근육을 만드는데 도움이 되기도 합니다. 

- 딸기

비타민C 가 풍부한 과일로, 천연 당분과 단백질, 칼륨, 인 , 무기질이 다량 함유되어 있고

엽산이 풍부해 임신했을 때 먹으면 도움이 됩니다. 

빈혈이 잦은 임산부라면 비타민C와 철분이 풍부한 딸기를 드시면 좋습니다. 

- 아보카도

흔한 과일은 아니지만, 좋아하는 분들은 엄청 좋아하는 과일입니다.

식물성 지방, 각종 비타민, 식이섬유가 골고루 포함되어 있고,

임신을 하면 피부에 트러블을 겪는 임산부들이 많은데,

이걸 예방해주는데도 좋은 과일이라고 합니다. 

- 자두

자두는 비타민C가 풍부해, 감기 예방과 면역력 증가, 피로 해소에 좋다고 합니다.

또한 식이섬유가 풍부해, 변비와 체중조절에 도움이 된다고 합니다. 

 

임신 주기별 섭취 꿀팁! TIP!

- 임신 초기

엽산은 태아의 DNA를 만들고 성장을 도와주는데,

딸기, 라즈베리, 바나나, 키위, 오렌지 등에 풍부하게 들어가 있다고 합니다.

또한 레몬, 오렌지, 키위, 딸기 등 새콤달콤한 과일은 입덧 완화에 도움을 준다고 합니다.

 

- 임신 중기

커진 자궁이 장을 압박해 변비가 생기기 쉽습니다.

바나나, 사과, 아보카도는 섬유질이 풍부해 변비 개선에 효과적이며 철분 함량이 높아 모체와 태아의

혈액 생성에도 도움이 된다고 합니다.

 

- 임신 후기

체중 조절이 중요하다고 합니다. 

임신 전보다 과하게 살이 찌면 임신성 당뇨병이나 산후 비만이 발생할 수 있어서,

당분이 많은 것은 피하고 칼로리가 낮은 과일을 섭취하면 좋습니다.

자두, 토마토는 영양이 풍부하고 소화가 잘된다고 합니다. 

 

임산부에게 좋은 과일과 먹으면 안되는 과일,

임신 주기별 섭취 방법을 알려드렸는데요.

참고하셔서 드시면 도움이 되실 거 같아요.

항상 건강하시고 행복하세요~